凯格尔运动app是一款超级独特的运动健康工具，能够让我们去对自己的盆底肌进行锻炼和训练的工具，并且提供了最真实的视频演示功能，超级详细的动作解释功能，可以让我们在里面去正确的锻炼练习，还支持自由设定提醒时间，支持懒人提醒的功能，能够自动早上、白天、晚上自动唤醒我们去进行训练，赶紧来制定适合自己的专属训练计划吧。
1、首先我们打开凯格尔运动app
2、点击计划
3、点击重新测评
4、输入您的基本信息
5、选择你的健身目标
6、选择训练方式
7、点击下一步
8、选择目标体重点击下一步
9、最后编辑好训练时间和时长点击生成计划即可
1、指导完善
训练帮助系列动画，令你轻松掌握训练技巧，达到标准动作
2、轻松有趣
真人视频动作指导，女神声效体验，为你打破单调沉闷的训练方式
3、课程丰富
三大阶段，近百站的训练课程，由易到难，帮助你循序渐进坚持锻炼
4、数据统计
强大的训练记录功能，可以帮助你及时跟进每一天的训练进度，记录自己的变化和提升
1、平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛
2、紧闭尿道、阴道及肛门
3、从阴道入口开始上提，沿阴道逐渐上升持续3秒，开始练习时10次/组，每日3组，等熟练后可以增加至25次/组
4、保持骨盆底肌肉收缩5秒然后慢慢放松，5-10秒重复收缩
5、运动的同时正常唿吸，保证身体其他部位的放松
